Deze maand deelt diëtiste Lola Biggs van Together Health haar beste tips om gezond te blijven deze winter.
De bladeren vallen en het zonlicht wordt met de dag schaarser… de winter is op komst.
De wintermaanden beïnvloeden ons op vele manieren, sociaal, emotioneel en fysiek. Hier zijn enkele manieren waarop ik mijn kennis van voeding heb gecombineerd met leefstijlgewoonten die ik heb geleerd om ervoor te zorgen dat ik me optimaal voel, wat er op zijn beurt voor zorgt dat ik er op mijn best uitzie!
Krijg je vitamine D binnen
Naarmate het daglicht afneemt, is blootstelling eraan essentieel – ik zie het als een prioriteit om naar buiten te gaan als het weer het toelaat, ervoor zorgend dat ik de zon volg zodat ik kan genieten van de winterwarmte van haar stralen. Deze stralen zijn niet sterk genoeg om vitamine D-synthese te bewerkstelligen, dus vanaf oktober beginnen we te vertrouwen op onze vitamine D-voorraden die in de zomermaanden zijn aangevuld.
Deze unieke vitamine werkt hard om ons draaiende te houden, dus ik help mijn voorraden graag een handje door goede bronnen in mijn dieet op te nemen, zoals wilde duurzame makreel en eieren van goede kwaliteit. Ik neem het ook graag als supplement, en kies voor de cholecalciferol-vorm, zodat ik aangevuld blijf met een plantaardige (korstmos) bron. Ik zoek naar 1000 IE (internationale eenheden), de aanbevolen hoeveelheid, en vermijd vitamine D3 met onnodige ingrediënten.
Voed haar en huid
Voor mij betekent het seizoen van mutsen en sjaals onvermijdelijke slechte haardagen. Ik merk dat een simpele vlecht in het haar schadelijke klitten kan voorkomen, samen met een wekelijkse haaroliebehandeling om de hoofdhuid te kalmeren en de bloedsomloop te stimuleren, terwijl de punten worden gevoed. De haargroei vertraagt in de wintermaanden, dus elke haarstreng is belangrijk! Zorg ervoor dat je de haargroei en het herstel voedt met belangrijke voedingsstoffen zoals biotine – een B-vitamine – silica, dat uit bamboe kan worden gewonnen, vitamine D en eiwitten zoals collageen.
Gesprongen lippen, door weer gehavende wangen en neuzen, plus centrale verwarming kunnen leiden tot een kwetsbare en geïrriteerde huid. Blijf uit de buurt van lippenbalsems op basis van petroleum en kies voor voedende natuurlijke en biologische multifunctionele balsems (idealiter met calendula). Bewaar er een in je zak – zo heb je hem binnen handbereik en wordt hij opgewarmd, wat het gebruik vergemakkelijkt. Ik gebruik de mijne voor handen, lippen, neus en overal waar het in de winter hard te verduren heeft. De balsem die ik zou aanbevelen is Hemptouch Soothing CBD Skin Balm.
Versterk je weerstand
De onvermijdelijke wintergriep lijkt nooit een jaar over te slaan, en met dat in gedachten probeer ik er klaar voor te zijn. Ik doe dit door elke week wat tijd vrij te maken om voedende en immuunversterkende zelfgemaakte bouillons, soepen en stoofschotels te maken en ze in de koelkast te bewaren voor de komende week. Een bezoek aan een lokale boerenmarkt waar je de oogst van het seizoen kunt vinden, is niet alleen voordelig, maar betekent ook geen onnodige plastic verpakkingen. Als je in het laatste uur gaat, kun je altijd een koopje scoren.
Ziek worden kan de grootste spelbreker zijn tijdens deze periode. Soms is het onvermijdelijk, maar ik merk altijd dat het prioriteit geven aan rust, het lekker warm hebben en het bij de hand hebben van vitamine c en zink in de vorm van een gemakkelijk supplement echt helpt om snel te herstellen. Ik probeer warme theeën te drinken die vol antioxidanten zitten – matcha is een geweldige optie voor wie een gezonde energieboost wil. Na de werkuren schakel ik over op een cafeïnevrije kruidenthee, zoals gember, vlierbes of echinacea.
Blijf actief
Als het buiten koud, nat en somber is, begint het lichaam tegen ons te praten met stijfheid, gebrek aan motivatie, pijntjes en soms pijn. Ik merk dat het kiezen van oefeningen die ik binnen kan doen, zoals yoga, me helpt om me mobieler te voelen. Het vinden van een gezellige yogastudio dicht bij huis of werk is ook een goed idee, dit verkleint de kans dat het weer bepaalt of je gaat of niet. Kies een yogastudio die bij je behoeften past, en als je er een kunt vinden met een sauna, is dat een fantastische bonus, want het is aangetoond dat regelmatige saunabezoeken van 20 minuten je immuunsysteem ondersteunen.
Hopelijk kunnen het aanleren van enkele seizoensgebonden gewoonten en het bewust zijn van de onvermijdelijke veranderingen die de komende maanden met zich meebrengen, je helpen om van de winter te genieten en je tot aan de lente energiek te voelen.
