Heb je er genoeg van om je altijd moe te voelen? Slaap van goede kwaliteit is van cruciaal belang om je lichaam te herstellen en je hersenfunctie te verbeteren, maar in de huidige wereld van “altijd aan” wordt dit vaak jammerlijk verwaarloosd. Terwijl we slapen, heeft ons lichaam de tijd om magie te verrichten. Het maakt onder andere hormonen aan die ons helpen infecties te bestrijden en het codeert paden om nieuwe leer- en herinneringsfuncties te versterken. We weten hoe belangrijk slaap is, maar als je midden in een leuke serie zit, is het makkelijk om die slaap te verwaarlozen.
Waarom is te weinig slaap een probleem?
Onderzoek toont aan dat wanneer we niet genoeg slaap krijgen, ons vermogen om ons te concentreren, te presteren en met stress om te gaan allemaal negatief worden beïnvloed. Om nog maar te zwijgen van het verhoogde risico op hoge bloeddruk, obesitas, diabetes en depressie. Als ons lichaam niet genoeg slaap krijgt, komen veel belangrijke onderdelen van ons welzijn in het gedrang, zoals ons geheugen, ons leervermogen en ons reactievermogen. Het is ook van vitaal belang dat we een goede kwaliteit slaap krijgen. Van de diepere fases van de “slow-wave slaap” (SWS) wordt gedacht dat ze het meest herstellend zijn, en onderzoek suggereert dat wanneer we niet genoeg SWS van goede kwaliteit krijgen, dit problematisch kan zijn voor onze gezondheid.
Tips om goed te slapen
- Beweeg, maar niet te laat: Lichaamsbeweging kan ontspanning bevorderen en je lichaamstemperatuur verhogen op manieren die gunstig zijn voor het bevorderen en behouden van de slaap. Zorg ervoor dat je na het sporten minstens 3 uur de tijd hebt om te gaan slapen, anders kan de extra energie je wakker houden.
- Houd de cafeïne in de gaten: We zijn dol op een kop koffie als eerste en zeggen nooit nee tegen een brouwsel halverwege de ochtend, maar rond het middaguur is het een goed idee om over te schakelen en je lichaam te helpen met afbouwen. Cafeïne heeft een halveringstijd in je lichaam, wat betekent dat het je misschien een broodnodige oppepper geeft, maar dat die oppepper lang kan duren en zelfs je slaappatroon kan beïnvloeden als je het tot in de middag consumeert. Kijk naast koffie ook uit voor cafeïne in zwarte en groene thee, cacao, chocolade, frisdrank en veel vrij verkrijgbare medicijnen.
- Kalmeer eventuele stress van de dag: Stress en angst kunnen slapeloosheid veroorzaken. Probeer te ontspannen door te mediteren, masseren, yoga of gewoon een lekkere warme douche om de dag “weg te spoelen”. Als je het licht hebt uitgedaan, neem dan even de tijd om je zegeningen te tellen en je te concentreren op drie dingen waar je dankbaar voor bent.
- Zorg voor je darmen: Serotonine, dat wordt aangemaakt in de darmen, is de bouwsteen van het ‘in slaap komen’-hormoon: melatonine. In feite kunnen serotonine en de gezondheid van je darmen je slaap sterker beïnvloeden dan je je misschien realiseert. Zorgen voor een goed dieet en probiotica innemen doet wonderen.
- Drink minder: Met twee glazen wijn val je misschien meteen in slaap, maar dat resulteert niet in de “goede kwaliteit” slaap die essentieel is voor onze gezondheid en ons welzijn. Onderzoek toont aan dat alcohol kan leiden tot langere waakperioden of lichte slaapperioden. Hoewel alcohol ons een ontspannen gevoel kan geven, kan het leiden tot slaapstoornissen als we vlak voor het slapengaan te veel drinken.
Onze favoriete hulpmiddelen voor een goede nachtrust
- Machtig magnesium: Eén mineraal in het bijzonder kan bijna onmiddellijk de stressbelasting van je lichaam verminderen en de kwaliteit van je slaap verbeteren. Magnesium helpt de bloedsuikerspiegel in balans te brengen, de bloedsomloop en bloeddruk te optimaliseren, gespannen spieren te ontspannen, pijn te verminderen en het zenuwstelsel te kalmeren. Maar omdat het zoveel functies heeft, raakt het vrij snel uitgeput in ons lichaam. We vullen het aan met onze eigen Night Time Complex, dat een natuurlijke vorm van magnesium bevat uit het mineraalrijke water van de Dode Zee. We hebben ook eersteklas hopextract en natuurlijke 5-HTP toegevoegd voor een goede nachtrust.
- Sleep cycle: Deze handige app houdt de slaap bij en biedt inzichten die je kunnen helpen specifieke acties te ondernemen om de duur en de kwaliteit van je slaap te verbeteren.
- Blauw licht blokkeren: Als je een iOS-apparaat hebt, raden we je aan om na zonsondergang over te schakelen op de nachtmodus. Bij je Android apparaat kun je in Instellingen > Weergave > Nachtverlichting de nachtstand aan- en uitzetten, maar ook een planning maken. Ook op je Windows computer vind je deze mogelijkheden in de Instellingen. Instellingen > Systeem > Beeldscherm > Nachtlamp
- Paradoxaal denken: Dit is een techniek die voor sommige mensen goed werkt. Ooit ontdekt dat wanneer je probeert te slapen, hoe meer je probeert, hoe meer je je zorgen maakt dat je niet slaapt. Paradoxaal denken zet de dingen op hun kop. Terwijl je in bed ligt en probeert te slapen, zeg je tegen jezelf dat je wakker moet blijven en probeer je wakker te blijven. Dit kan de stress van te veel “proberen” om te slapen wegnemen en resulteren in een ontspannen toestand die je, vreemd genoeg, helpt om in slaap te vallen.