Hoe je in controle blijft als de hele wereld je aandacht wil
Heb je weleens het gevoel dat je hoofd op hol slaat? Herken je het gevoel dat je aan het lezen bent en je je realiseert dat je aan tien andere dingen tegelijk hebt gedacht en dat je de laatste twee pagina’s niet hebt gelezen? De menselijke geest is verbazingwekkend. Ons vermogen om vooruit te denken, te plannen en te multitasken zijn cognitieve eigenschappen die ons onderscheiden van dieren. We kunnen gedichten schrijven, problemen oplossen en nadenken over de zin van het leven. Geen enkel brein in het dierenrijk is met het onze te vergelijken. In feite zijn onze hersenen “de meest complexe structuur in het universum” die elke dag duizenden gedachten produceren! Voel je je al groot? De vraag is of we controle hebben over deze ongelooflijke cognitieve machines die in ons hoofd leven en alles wat we doen besturen. Onze hersenen verbruiken 20% van de energie van ons lichaam, dus als we onze geest geen pauze gunnen is het geen wonder dat we ons uitgeput beginnen te voelen.
Laten we eens nadenken over de gevolgen van al dit overdenken
Te veel tijd in onze eigen gedachten kan zwaar wegen op onze geestelijke gezondheid, ons vermogen om een goede nachtrust te hebben en kan ook leiden tot een staat van “analyseverlamming”. Studies hebben aangetoond dat overmatig “piekeren” een bewezen risicofactor is voor depressie en angst. Als je niet in staat bent om even afstand te nemen van je gedachten, kan dat ook invloed hebben op je vermogen om in slaap te vallen en kun je je suf en uitgeput voelen. Veel mensen die te veel nadenken, denken dat ze belangrijk werk doen om problemen uit te zoeken en op te lossen, maar de waarheid is dat te veel denken ongezond is en kan leiden tot een onvermogen om actie te ondernemen. Zoals een klinisch psycholoog het verwoordt, is overmatig denken “als een hamster die verwoed op een rad draait en zichzelf uitput zonder echt ergens naartoe te gaan”.
Onze beste tips om de geest tot rust te brengen
- Merk dat het gebeurt: Herken wanneer je verstrikt raakt in onnodig denken. Betrap jezelf erop dat er geen pauzes zijn in je gedachten en dat je het gevoel begint te krijgen dat je gedachten met zichzelf op de loop gaan.
- Creëer een pauze: Zodra je merkt dat je je niet kunt herinneren dat je een pauze van het denken hebt ervaren, neem er dan een. Creëer een pauze. Glimlach en bedenk dat jij de controle hebt over je gedachten, zij niet over jou.
- Verleg je focus: Ga weg van je gedachten en ga naar je lichaam: merk het stijgen en dalen van je adem op, voel de tintelende sensatie van het levend zijn in je lichaam. Door de fysieke dingen die je ervaart op te merken, begin je je meer gecentreerd te voelen.
Hulpmiddelen om rust te vinden
Biofeedback: Technologie kan de bron zijn van veel van ons overmatig denken, maar het kan ons ook hulpmiddelen bieden om een gezond en evenwichtiger leven te leiden. HeartMath’s Inner Balance is een geweldige manier om de innerlijke werking van onze geest in de gaten te houden. Je neemt gewoon een paar minuten per dag om je gemoedstoestand te observeren. Als je een dagelijkse gewoonte van zelfbewustzijn creëert, zal het hulpmiddel je helpen te monitoren hoe dit de manier waarop je je voelt beïnvloedt.
Een goed boek: Wij raden De kracht van het nu van Eckhart Tolle aan. Dit geweldige boek herinnert ons eraan om meer aanwezig te zijn in ons dagelijks leven. Het is een goede bron om op je plank te zetten en van tijd tot tijd weer op te pakken. We luisteren graag naar het audioboek als we de behoefte voelen om meer aanwezig te zijn.
Meditatie: De voordelen van meditatie zijn eindeloos. Door je geest wat liefde te geven door middel van meditatie kun je stress verminderen, creativiteit aanwakkeren en je focus verhogen. Als meditatie nieuw voor je is, kijk dan eens naar de Headspace app en website. Probeer 10 minuten per dag een geleide meditatie en, zoals onze vrienden van Headspace zeggen: “Behandel je hoofd goed.”
Een geheugensteuntje: Het is een goed idee om het overdenken te doorbreken en je te concentreren op je ademhaling. Wij houden van apps, waarmee je herinneringen kunt aanmaken voor gewoontes die je wilt doorbreken of starten. Als je geen fan bent van apps, stel dan een terugkerende afspraak in je elektronische agenda in die je waarschuwt op het moment van je “pauze van het denken-gebeurtenis”. Wij houden van deze aanpak omdat het ook betekent dat je de gebeurtenis in je agenda ziet wanneer je elke dag aan het plannen bent.
Je geest tot rust brengen lijkt soms onmogelijk, maar met een paar nieuwe gewoontes en handige hulpmiddelen kun je je gedachten en je geest wat ruimte geven om te ademen.