We laten je zien hoe je je ademhaling weer op de rails kunt krijgen en alle voordelen hiervan kunt benutten.
Het klinkt misschien vreemd, maar velen van ons zijn vervallen in slechte ademhalingsgewoonten. Het leven is druk. Diep ademhalen is niet iets wat je normaal gesproken aan je to-do lijstje toevoegt, en als dat wel zo is, is het waarschijnlijk het eerste dat wordt uitgesteld. In een cultuur waarin iedereen een plattere buik wil, zijn we eraan gewend geraakt om onze buikspieren strak te houden. Angst en stress spelen daar zeker een rol in, maar we zijn ook het contact kwijtgeraakt met de grote verruiming die het gevolg is van diep inademen. Voor velen van ons begint een oppervlakkige “borstademhaling” normaal te lijken en dit verhoogt weer de spanning.
Waarom zijn goede ademhalingsroutines belangrijk?
Welzijn stimuleren: Diepe buikademhaling bevordert een volledige zuurstofuitwisseling die ons fysieke en mentale welzijn stimuleert doordat we de cellen in ons lichaam van zuurstof voorzien.
Om te ontgiften: Een adembenemende 70% van de gifstoffen in je lichaam worden verwijderd via de longen, dus als we oppervlakkig ademen verminderen we de effectiviteit van dit ontgiftende effect.
Om stress tegen te gaan: Ademhalingsoefeningen in yoga en meditatie zijn een effectieve therapeutische interventie waarvan bewezen is dat ze de nadelige klinische effecten van stress, hoge bloeddruk, angst, slapeloosheid en veroudering tegengaan.
De systemen van ons lichaam ondersteunen: het is aangetoond dat het de functie van onze ademhalings-, cardiovasculaire, cardiorespiratoire en autonome zenuwstelsels ondersteunt, en kan zelfs helpen om ziektetoestanden tegen te gaan.
3 manieren om je ademhalingsroutine te verbeteren
- Let op je ademhaling: In het begin moet je die niet veranderen of proberen te verbeteren. Let gewoon op waar de ademhaling vandaan komt en hoe diep die is (of hoe lang de ademhalingen zijn). Van hieruit kunnen we een gewoonte beginnen op te bouwen om langer en dieper te ademen.
- Focus op de onderbuik: Een goede ademhaling vindt zijn oorsprong in de onderbuik. Het zou langzaam, lang en rustig moeten zijn (d.w.z. je zou de ademhaling niet moeten kunnen horen). Om in deze richting te bewegen, laat je je gewoon concentreren op de onderbuik met de intentie om de ademhaling te verbeteren en laat je de ademhaling op een natuurlijke manier plaatsvinden.
- Forceer het niet: Gewoonten hebben tijd nodig om op te bouwen, sla jezelf niet voor je kop als je merkt dat je terugvalt in oppervlakkige ademhalingen. Keer gewoon terug naar deze zachte aanpak en het is waarschijnlijker dat het een blijvende verandering teweegbrengt.
Kalender herinneringen
Er bestaan apps, zoals Habitica om jezelf spelenderwijs goede gewoontes aan te leren. Als je geen fan bent van apps, stel dan een herhalingsgebeurtenis in je agenda in die je waarschuwt op het moment van je ademhalingsoefening. Wij houden van deze aanpak omdat het ook betekent dat je de gebeurtenis in je agenda ziet wanneer je elke dag aan het plannen bent.
Bovendien kun je er je eigen draai aan geven door de gebeurtenis iets cringe-waardig te noemen zoals “de langste adem hebben”, “adembenemend zijn” of “take my breath away” of … ok, oké, we stoppen ermee.