Net nu we ons hebben aangepast aan heldere ochtenden, langere dagen, spontane uitstapjes en eten in de buitenlucht, veranderen de seizoenen en daarmee ook de routines. In deze blogpost deelt Together diëtist Lola Biggs haar toptips om je te helpen weer aan het werk te gaan.
Afscheid nemen van de zomer is niet altijd makkelijk, maar het is ook leuk om aan iets nieuws te beginnen.
Als we de herfst ingaan, komen sommige veranderingen en gewoonten vanzelf: meer knusse avonden, trek in warm eten en rituelen in huis. Maar voor velen van ons kan de realiteit van weer aan het werk gaan hard aankomen en onze vitaliteit van de zomer kan aanvoelen als een leven geleden. Daarom neem ik altijd even de tijd om mijn back-to-work ‘kit’ en actieplan samen te stellen.
Ik merk dat het echt helpt om mijn lichaam een voorsprong te geven, door mijn voeding aan te vullen met een selectie supplementen op basis van volwaardige voeding. Ik kies dan met name supplementen die rijk zijn aan B-vitamines en antioxidanten. Bovendien geef ik mijn humeur voor het komende seizoen een boost met therapeutische kruiden.
Ik maak een uitstapje naar de plaatselijke boerenmarkt tot mijn prioriteit – de nieuwe oogst aan fruit en groenten inspireert me altijd om voedzame maaltijden te plannen in lijn met het seizoen. Eten volgens de seizoenen is altijd een eenvoudige manier om ervoor te zorgen dat je de meeste voedingsstoffen uit je voedsel haalt, en een voordeel is dat het in deze periode altijd het lekkerst smaakt.
Ik raad je aan om de tijd te nemen om de zomer officieel op te ruimen en ruimte te maken in je huis en op je werkplek voor het nieuwe seizoen, wat op natuurlijke wijze helpt om de aandacht te verleggen naar nieuwe projecten, zodat je je beter kunt concentreren en productiever kunt werken. Dit speelt een belangrijke rol bij het verlichten van stress en het stimuleren van feelgood hormonen – onderschat nooit de voordelen van ruimte maken, zowel fysiek als mentaal.
Slaap is je vriend als het gaat om het opnieuw aanpassen aan nieuwe routines. Naarmate de nachten vroeger donker worden, kan dit eigenlijk gemakkelijker worden omdat onze lichaamsklok van nature op licht reageert, maar in werkelijkheid kunnen we een toenemende druk voelen om meer gedaan te krijgen terwijl het nog licht is. Deze verhoogde belasting kan onze lichaamsklok kapen en ervoor zorgen dat we ons rusteloos voelen voor we naar bed gaan, wat kan resulteren in schermkijken tot laat in de avond.
Ik heb ontdekt dat het elke dag op een vast tijdstip eten van mijn laatste maaltijd en een meer formele ‘bedtijd’ een eenvoudige manier is om mijn energieniveaus gedurende de dag in balans te houden. Een beetje discipline kan lonen als het op deze dingen aankomt, maar er moet altijd ruimte zijn voor spontaniteit dus probeer niet te rigide te zijn. Hierop letten kan een groot verschil maken.
Velen van ons gaan pas volgend jaar weer op reis, wat betekent dat we lang moeten werken zonder de buffer van korte breaks om tot rust te komen. Het is daarom van het grootste belang om momenten in te plannen om te ontspannen en te herstellen. Ik raad mensen aan om vrije tijd net zo serieus te nemen als inklokken. Zoek de plek, de activiteit en het tijdstip dat bij je past, maar zorg ervoor dat je het in je agenda zet, met een beetje planning kom je een heel eind.
Een typische werkdag betekent voor de meesten van ons dat we meer tijd achter ons bureau doorbrengen, naar schermen kijken en, als het weer verandert, lunchwandelingen in het park inruilen voor activiteiten binnenshuis, waaronder meer eten aan het bureau, om nog maar te zwijgen over het aanpassen aan nieuwe deadlines en projecten. Al met al ver verwijderd van het leven op een Grieks eiland waar we de afgelopen maanden zo van genoten.
Deze veranderingen in onze routine en nieuwe verwachtingen kunnen een negatieve invloed hebben op onze gezondheid, zowel fysiek als emotioneel. De belangrijkste gebieden die ik bij cliënten en mezelf opmerk zijn verhoogde spanning, stemmingswisselingen en vermoeidheid.
Mijn truc is om specifieke kruiden en voedingssupplementen te gebruiken die je kunnen ondersteunen door je lichaamseigen stressmanagementsysteem te versterken. B-vitaminen zijn geweldig in combinatie met natuurlijke bioflavonoïden, voor een constante toevoer van energie naar je cellen. Van een groep planten die bekend staan als ‘adaptogenen’, zoals de wortels Rhodiola en Ashwagandha, is aangetoond dat ze mensen op het werk helpen door hun focus te verbeteren en een unieke, kalme en constante energiestroom te ondersteunen, zodat er geen achtbaanritjes zijn! Als bonus kunnen ze ook de schadelijke effecten van stress op onze cellen verminderen.
Beeldschermen zijn overal en voelen soms onvermijdelijk aan. Ze zijn er om ons leven gemakkelijker te maken en alles toegankelijker met één duimbeweging. Studies hebben echter aangetoond dat de tijd die we eraan besteden een negatief effect heeft op de gezondheid van onze ogen, en dat voelen we! We kunnen allemaal zeggen dat we weleens pijn in onze ogen hebben gehad na lange sessies op spreadsheets. Het goede nieuws is dat de natuur een toevluchtsoord biedt, in de vorm van krachtige oogvriendelijke pigmenten die gevonden worden in goudsbloemen en zeewier. Deze speciale pigmenten, voornamelijk Zeaxanthine en Astaxanthine, werken als een zonnefilter voor de ogen – zie ze als een natuurlijke SPF tegen die beeldschermen!
De vitamine D-voorraden in de zon zouden idealiter vol moeten zijn door al die tijd die je in de zomer buiten hebt doorgebracht, toch? Soms is het echter een verstandig idee om het niveau op peil te houden met een hoogwaardig supplement, idealiter niet lager dan 1000iu en van een plantaardige bron – ik neem deze van september tot april, wanneer de golflengte in het Verenigd Koninkrijk mijn lichaam niet activeert om zelf vitamine D aan te maken. Stemmingsdips kunnen verband houden met een tekort aan vitamine D, ons immuunsysteem is er afhankelijk van en er komen steeds meer onderzoeken waaruit blijkt dat vitamine D een rol speelt in veel andere delen van ons lichaam.
Door een aantal bewuste, geplande en proactieve stappen te nemen, kunnen we voorbereid zijn op de natuurlijke ups en downs die gepaard gaan met het weer in de werkmodus komen.