Als je veel achter een bureau zit, is dit iets voor jou.
Laten we eerlijk zijn, het is niet makkelijk om tijd te maken om te staan, vooral niet in een wereld waarin veel banen tegenwoordig bureauwerk zijn. De kans is groot dat je dit nu leest terwijl je zit (zo niet, geef jezelf dan een schouderklopje). Zelfs als je thuiskomt van een kantoorbaan is het moeilijk om de verleiding te weerstaan om op een hoopje op de bank te ploffen.
Wat is dan het probleem met zoveel zitten?
Onderzoek wijst uit dat meer dan 4 uur per dag zitten negatieve gevolgen kan hebben voor onze gezondheid. In een poging om in beweging te komen, raden gezondheidsdeskundigen aan om elke dag 10.000 stappen te zetten. Studies hebben aangetoond dat het bereiken van 10.000 stappen over een periode van 24 weken je gezondheid een boost kan geven en in sommige gevallen kan het zelfs je bloeddruk verlagen en je glucosespiegel verbeteren.
Het goede nieuws is dat het slechts een van de vele vormen van lichaamsbeweging is, maar wij hebben het uitgeprobeerd en 10.000 stappen per dag is zeker mogelijk!
Een paar tips die we gebruiken om die stappen te zetten:
- Loop terwijl je werkt: Sommige werktaken, zoals luisteren naar een webinar of telefoneren, zijn gemakkelijk uit te voeren terwijl je loopt. Sommigen van ons denken zelfs dat we al lopend betere bijdragen kunnen leveren en meer informatie kunnen opnemen.
- Probeer een sta-bureau: Of een doos bovenop een tafel als je een klein budget hebt. Je zult meteen minder zitten, en als je het naar een hoger niveau wilt tillen, voeg dan een loopband toe (of loop ter plekke als je thuis werkt of je niet snel schaamt).
- Beweeg tijdens de lunch: Eet je boterham buiten op en maak een wandelingetje. Niet alleen adem je de frisse lucht in, je krijgt ook nog eens de extra voordelen van het buiten zijn in het zonlicht (groeten, vitamine D).
Enkele van onze favoriete hulpmiddelen:
- Een doe-het-zelf loopbandbureau: We kochten het IKEA BEKANT bureau dat elektronisch van hoogte verandert en combineerden het met een Confidence Power Plus gemotoriseerde loopband met een kleine aanpassing om het frame te verwijderen.
- De Get Moving App: Om onze stappen bij te houden, gebruiken we een eenvoudige app genaamd Get Moving. We streven naar ongeveer 8.000 stappen tijdens onze werkuren (inclusief pauzes en lunch). De meeste mensen halen de extra 2.000 uit normale dagelijkse beweging. Om dit doel te bereiken, hoeven we de loopband maar 1,5 uur per dag te gebruiken op 2,5 km/u. We verdelen dit in een ochtend- en een middagsessie.
10.000 stappen per dag klinkt misschien als een uitdaging, maar met een sta-tafel, een loopband en/of enkele gewoonteveranderingen is het helemaal haalbaar, en het voelt geweldig.